trening rano

to było trochę zmodyfikowane ckd...obie diety z założeń ogólnych są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak [...]

hej, dziś rano owsiane ~70g z mlekiem, trochę twarogu ~100g, łyżka wiórków i sezamu, całość zblendowana i w formie szejka poszła w kichę. później trening bo chciało mi się iść poruszać przed południem: przysiady z sztangą na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, [...]

[...] sa koksy to nei mozesz cwiczyc jak oni, poczytaj o planie FBW napewno da lepsze efekty niz cwiczenie jak koledzy. I po cwiczeniu jesc tzreba dlatego to jest rozpiska na trening w srodku dnia Unikaj slodzonych sokow, napojow slodkich gazowanych. A z impreazami, czasami kazdy musi zabalowac, nie obiadaj sie na ncih nie pij do upadlego bedize [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15 min Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 8x, 8x, 8x, Unoszenie ramion w opadzie 11.5kg 10x, 10x, 10x, Arnoldki 21.5kg 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 10x, 10x, Wyciskanie hantli na prostej 21.5kg 10x, 10x, 10x Rozpiętki ha prostej 21.5kg [...]

[...] bo jeszcze wczoraj po dyszce czułem się super. Dopiero po tej kawie... a wczoraj przed snem ketony w moczu na maksa. Więc ładowanie? Zrobi się. W tej chwili jestem jeszcze po tłuszczu, ale po pracy w domu coś zjem. Jakieś banany nawet mam, bo żona je "normalnie". Jak na razie pominąłem tylko dzisiejszy trening. Jutro bieg nadal w planie.

[...] Koniecznie zalicz Via Appia Antique-warto się tam wybrać na trening biegowy o 6-7 rano....... Jak bedzie czas warto też odwiedzic Vesuvio-europejski czynny wulkan-fajnie to wygląda i do tego niesamowity widok na Neapol,Pompeje i [...]

wiesz po przerwie i odpoczynku mocniejszy trening = mocne zakwasy na drugi dzień. Ale daj organizmowi 2-3 tygodnie a już nie będzie takiej tragedii rano ;D a szczególnie 2 dni po treningu danej partii ;> Dzisiaj ledwo co dreptam bo łydki pękają %) DNT :) Jutro trening

Co do kaloryczności to znalazłam na stronie wzory zapotrzebowania i wyszło mi coś takiego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT  1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 58,6) + (6.25 X 158) - (4.92 X 25) = 1449,91 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną  Trening siłowy : 3x30x7 = 630 + (4%x1449,91) = 688 Trening areobowy : [...]

[...] wielonienasyconych. Rano również na czczo aminokwasy 8000mg i 5gr glutaminy. Po sniadaniu 30gr białka. Jakoś koło 9 1000mg tauryny. Raz dziennie gainer. Koło godziny przed treningiem 1000mg tauryny. Trening typowo masowy około 1 godziny.Zaraz po treningu 5gr glutaminy (zastanawiam się nad 10gr), godzinę później BCAA i białko. Na noc również [...]

[...] 10p i 8p , 1s 2x14kg Unoszenie ramion przed siebie 2s 2x6kg Pompki odwrotne 2s po 20p Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 10kg Brzuch2s Łydki 3s Ogólnie podsumowując te dwa treningi to mam wrażenie, że siła trochę spadła po przerwie świąteczno-noworocznej. No chyba, że tak jak pisałem brakowało trochę tego automatu,a może bardziej przykładam się [...]

[...] pózne podsumowanie :) Rano testowałam sobie cardio na czczo i w sumie ciekawa opcja jak ma się sporo czas, 60 min na orbitreku dość fajnie pobudziło na cały dzień. Pozniej trening pleców według planu i rózne formy aktywnosci w domu. Na dole jeden z przykładów, co się dzieje ze mną jak mam za dużo energii do życia oraz młodszego brata do [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 13. Jakoś nic mi się nie chciało dzisiaj. Przeleżałem cały dzień czytając książkę no i zaległy trening oczywiście zrobiłem :D Ładny omlecik z aromatem śmietankowym poszedł rano mm :D i mandarynki to jest to. Zaczynamy następny tydzień! LET'S GO!!! http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Będą filmiki jeszcze, będą. Góra [...]

[...] kcal i piwa . Nie mniej jednak dzisiejszy dzień jest bardzo nisko kcal . Po za tym, w dniu imprezy rano zrobiłem 55 km na rowerze, w bardzo dużym upale . W piątek był trening siłowy. dzisiaj day off. Nie będzie szczegółów treningów. Nie mam sił %-) ... Dieta trzymana w piątek i dzisiaj, w sobotę był day-off . Dokupiłem obciążenie na domową [...]

Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-) dzieki za info Snick. Trening siłowy zrobiony rano o 6:30 . o 8:00 miałem usuwanie kamiena... zęby i dziąsła mega bolą %-) ... [...]

DZisiaj 5k kcal :D !!! Rano był trening siłowy.... później 5h do zakopca i obżarstwo! Jutro day off... w niedzielę szosa po podhalu. Nie mogę się doczekać.

[...] z trudem 5 km wczoraj ... Przypomniałem sobie jak ja to bardzo lubię i jak fajnie się biega w zimie. Dzisiaj lub jutro planuje kolejne bieganie . Na pewno dzisiaj wejdzie trening góry ciała hipertroficzny z PHUL : * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej  * Rozpiętki na ławce poziomej  * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha [...]

Cześć ! Miałem dużą ochotę wrócić do treningów na poważnie, z dietą, rozpisanym treningiem siłowym i kolarskim oraz uzupełniania regularnie bloga. Niestety dopadło mnie przeziębienie dość poważnie. Od początku tygodnia męczyłem i pracowałem, w końcu mnie złamało. Dzisiaj zostałem w domu i idę do lekarza ... [...]

Dzięki za wsparcie. Wczoraj rano był trening siłowy nóg 35 minut plus 15 minut yoga . Po południu 35min na trenazerze bo nie bardzo miałem energię...

Jak tylko zrobię tikka masala to się pochwalę na pewno ;-). Co do treningów, dwa razy dziennie, to wczoraj wpadły 3 treningi %-) ... Rano basen o 7:00 , później rower o 14:00 bo była bardzo fajna pogoda, godzinkę jeżdżenia, a o 17:00 trening 5x5 madcow ... Dzisiaj był basen po pracy o 16:30. Idealne warunki, cały tor dla mnie dostępny. dzisiaj [...]

[...] selfie z produktem primaviki lub vitanatury i wstawić w komentarzu pod filmikiem Michoka :-) Ja lece odebrać prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy %-) potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo plan treningowy na mase oraz wstępne [...]